Chlorella: voordelen, dosering en bijwerkingen - healthyandbeautiful.nl (2023)

Chlorella klinkt misschien als een kruising tussen een zwembadreiniger en een bepaald muziekfestival. Maar het is eigenlijk een geweldig superfood dat behoorlijk krachtige gezondheidsvoordelen biedt!

Chlorella is, net als zijn neef Spirulina, een voedzame zoetwateralg die meestal verkrijgbaar is als donkergroen poeder of pil. Het zit boordevol eiwitten, vezels, gezonde vetten en antioxidanten - en het is een ware rage als voedingssupplement.

Als je erover denkt om het te proberen, het is een no-brainer! Dit zeegroen kan je algehele gezondheid op indrukwekkende wijze ondersteunen, en zolang je het bij een gerenommeerde fabrikant koopt, levert het geen ernstige risico's of bijwerkingen op.

Lees verder om alle gezondheidsvoordelen van chlorella te ontdekken en wat u moet weten over veilig gebruik ervan.

Wat is chlorella?

Chlorella is een eencellige groene zoetwateralg afkomstig uit Taiwan en Japan. Er zijn meer dan 30 verschillende soorten, maar twee soorten worden het meest gebruikt in onderzoek: Chlorella vulgaris en Chlorella pyrenoidosa.

Omdat het een stevige celwand heeft die mensen niet kunnen verteren, moet u het als voedingssupplement gebruiken om de vruchten te plukken. Het is verkrijgbaar in capsule-, tablet-, poeder- en extractvorm. Naast zijn functie als voedingssupplement wordt het ook gebruikt als biodieselbrandstof.

Chlorella bevat een verscheidenheid aan voedingsstoffen, waaronder eiwitten, omega-3-vetzuren, vitamines en mineralen, waaronder antioxidanten. Het biedt tal van gezondheidsvoordelen. Lees verder om ze allemaal te ontdekken.

Gezondheidsvoordelen van Chlorella

Chlorella is veelbelovend als eiwitbron, maar heeft ook andere gezondheidsvoordelen. Lees hier de belangrijkste en best onderzochte voordelen.

1. Zeer voedzaam

Het indrukwekkende voedingsprofiel van Chlorella heeft ertoe geleid dat velen het een 'superfood' noemen. Hoewel het exacte gehalte aan voedingsstoffen afhangt van de groeiomstandigheden, de gebruikte soort en de manier waarop het supplement wordt verwerkt, is het duidelijk dat het verschillende nuttige voedingsstoffen bevat:

• Eiwit:Het is 50-60% eiwit. Bovendien is het een complete bron van eiwitten, wat betekent dat het alle negen essentiële aminozuren bevat.
• Vitamine b12:Sommige soorten bevatten mogelijk ook vitamine B12, maar er is meer onderzoek nodig.
• IJzer en vitamine C:Het kan een goede bron van ijzer zijn. Afhankelijk van het supplement kan het in 6-40% van uw dagelijkse behoefte voorzien. Het is ook een uitstekende bron van vitamine C, die helpt bij het absorberen van ijzer.
• Andere antioxidanten:Deze kleine groene cellen bevatten verschillende antioxidanten.
• Overige vitaminen en mineralen:Het levert kleine hoeveelheden magnesium, zink, koper, kalium, calcium, foliumzuur en andere B-vitaminen.
• Omega-3 vetzuren:Net als andere algen bevat chlorella enkele omega-3-vetzuren. Slechts 3 gram chlorella levert 100 mg omega-3-vetzuren.
• Vezels:In grote hoeveelheden kan chlorella een goede bron van vezels zijn. De meeste supplementen bevatten echter niet eens 1 gram vezels per portie.

2. Helpt bij ontgifting

Chlorella is populair vanwege zijn vermogen om het lichaam te helpen "ontgiften". Verwijdert effectief zware metalen en andere schadelijke stoffen uit het lichaam. Zware metalen bevatten enkele elementen die essentieel zijn voor het leven in kleine hoeveelheden, zoals ijzer en koper, maar deze en andere zware metalen zoals cadmium en lood kunnen in grotere hoeveelheden giftig zijn.

Hoewel het zelden voorkomt dat mensen gevaarlijke niveaus van zware metalen in hun lichaam hebben, kunnen mensen worden blootgesteld aan zware metalen door vervuiling of bepaalde activiteiten zoals mijnbouw.

Bovendien is aangetoond dat het helpt de hoeveelheid andere schadelijke chemicaliën die soms in voedsel worden aangetroffen, te verminderen.

Op basis van deze bevindingen lijkt het erop dat chlorella het natuurlijke vermogen van uw lichaam om gifstoffen te verwijderen kan verbeteren.

3. Het kan je immuunsysteem een ​​boost geven

Je immuunsysteem helpt je gezond te blijven door infecties te bestrijden. Het is een complex systeem van meerdere mechanismen en cellen die worden geactiveerd wanneer een indringer je lichaam binnendringt. Het toevoegen van chlorella aan uw dieet kan uw lichaam een ​​extra boost geven in het bestrijden van infecties. Algen bevatten immuunstimulatoren die het immuunsysteem versterken en helpen om het in vorm te houden.

4. Werkt als een antioxidant

Chlorella bevat verschillende verbindingen die als antioxidanten worden beschouwd, waaronder chlorofyl, vitamine C, bètacaroteen, lycopeen en luteïne. Deze antioxidanten kunnen veel chronische ziekten helpen bestrijden. Sommige van deze antioxidanten lijken de productie van geavanceerde glycatie-eindproducten (AGE's) te verminderen, die veel complicaties van diabetes veroorzaken.

5. Het kan helpen bij het afvallen

Chlorella is een caloriearm voedingsmiddel dat veel voedingsstoffen verpakt in een kleine hoeveelheid poeder of capsule. Door het in uw dieet op te nemen, kunt u afvallen zonder belangrijke voedingsstoffen te verliezen.

6. Kan het cholesterolgehalte helpen verbeteren

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat chlorella-supplementen kunnen helpen het cholesterolgehalte te verlagen. De inhoud van de volgende stoffen in chlorella kan helpen de bloedlipideniveaus te verbeteren:

• niacine:een B-vitamine waarvan bekend is dat het het cholesterolgehalte verlaagt
• fasen:cholesterolverlagend middel
• Carotenoïden:Het is aangetoond dat ze op natuurlijke wijze het cholesterolgehalte verlagen
• antioxidanten:helpen de oxidatie van LDL-cholesterol te voorkomen, waarvan bekend is dat het bijdraagt ​​aan hartaandoeningen

7. Helpt de bloeddruk onder controle te houden

Chlorella-supplementen kunnen de gezondheid van hart en nieren helpen bevorderen, wat essentieel is voor een normale bloeddruk. Dit komt omdat sommige van de voedingsstoffen in chlorella, waaronder arginine, kalium, calcium en omega-3-vetzuren, de slagaders helpen beschermen tegen verharding.

8. Kan de bloedsuikerspiegel verbeteren

Sommige onderzoeken tonen aan dat chlorella kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen. Er is nog niet genoeg onderzoek om te zeggen dat je chlorella zou moeten gebruiken om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, maar het kan nuttig zijn in combinatie met andere therapieën.

9. Het kan luchtwegaandoeningen helpen beheersen

De behandeling van luchtwegaandoeningen zoals astma en chronische obstructieve longziekte (COPD) vereist vaak controle van de ontsteking. Chlorella bevat een aantal verbindingen die ontstekingen kunnen helpen verminderen, waaronder een aantal antioxidanten.

10. Het is een niet-visbron van omega-3-vetzuren

Vette vis zoals zalm en tonijn krijgen de omega-3 vetzuren EPA en DHA van het eten van planten zoals chlorella. Dus als je geen fan bent van zeevruchten, of het gewoon niet vaak eet, kun je direct naar de bron gaan en je omega-3's binnenkrijgen via op zeewier gebaseerde supplementen zoals chlorella.

11. Kan het uithoudingsvermogen verbeteren

Een boost nodig in de sportschool? Chlorella kan helpen. Het bleek dat het innemen van 6 gram van de stof per dag gedurende 4 weken, dankzij aminozuren met vertakte ketens, de zuurstofopname bij sporters verbetert, wat een belangrijke indicator is voor het uithoudingsvermogen. Dit effect kan te wijten zijn aan het gehalte aan aminozuren met vertakte ketens in chlorella. Vertakte aminozuren zijn een set van drie aminozuren waarvan in verschillende onderzoeken is aangetoond dat ze de aerobe prestaties verbeteren.

12. Complicaties tijdens de zwangerschap

Er zijn ook enkele, zij het zeldzame, aanwijzingen dat chlorella het risico op een mogelijk gevaarlijke zwangerschapscomplicatie, pre-eclampsie genaamd, kan verminderen. Chlorella is ook een veilige natuurlijke bron van foliumzuur, vitamine B12 en ijzer, die allemaal vooral nodig zijn tijdens de zwangerschap.

13. Bestrijdt oxidatieve schade en stress

Oxidatieve stress veroorzaakt door vrije radicalen veroorzaakt cellulaire schade, wat na verloop van tijd het risico op chronische ziekten kan vergroten. Dat komt omdat het boordevol antioxidanten zit, waaronder vitamine C, bètacaroteen, lycopeen, luteïne en chlorofyl, die kunnen helpen de schade door vrije radicalen te verminderen en het risico op chronische ziekten te verminderen.

Andere potentiële voordelen

Er zijn veel andere mogelijke voordelen gesuggereerd, maar er is weinig onderzoek om deze beweringen te ondersteunen.

Hier zijn enkele van de belangrijkste gezondheidsclaims:

• Bevordert de gezondheid van het oog:Chlorella bevat luteïne en zeaxanthine, twee carotenoïden die het oog beschermen en het risico op maculadegeneratie verminderen.
• Ondersteunt levergezondheid:Van Chlorella-supplementen is aangetoond dat ze de indicatoren voor levergezondheid verbeteren bij mensen met een leveraandoening. Het is echter niet duidelijk of het gunstig is voor gezonde mensen.
• Verbeterde spijsvertering:Veel bronnen beweren dat chlorella de spijsvertering vergemakkelijkt en een opgeblazen gevoel vermindert.
• Verlicht PMS:Anekdotisch bewijs suggereert dat chlorella de symptomen van premenstrueel syndroom (PMS) kan verlichten. Het kan hard werken zijn, maar chlorella bevat calcium en vitamine B waarvan is aangetoond dat ze PMS verminderen.

Hoewel er geen specifiek onderzoek is om deze beweringen te ondersteunen, zou de voedingswaarde van chlorella in theorie deze voordelen kunnen hebben.

Waar moet je op letten bij een Chlorella-supplement

Om ongewenste chemicaliën of conserveermiddelen te vermijden, is het belangrijk om producten te kopen die het label "puur" of "biologisch" hebben (wat betekent dat ze geen toevoegingen bevatten).

Hoewel je misschien in de verleiding komt om "echte" chlorella uit Azië te kopen, is voorzichtigheid geboden. Als u de formulering op het productetiket niet kunt lezen, weet u nooit precies welke andere ingrediënten er in het supplement zitten (of welke ingrediënten mogelijk ontbreken).

Chlorella kopen

Hieronder vindt u enkele pure en biologische Chlorella-producten van uitstekende kwaliteit. Slik je pillen of poeder? Of probeer je beide? Jouw beslissing!

Body&Fit Pure Chlorella-tablet – 15,90 €

Biologische Chlorella-tabletten - € 14,90

Biologisch en rauw chlorellapoeder – € 19,95

Dosering van Chlorella

Chlorella-supplementen kunnen eenvoudig online en in veel reformwinkels en supplementenwinkels worden gekocht. Er zijn geen richtlijnen voor het juiste gebruik van chlorella. De meeste voedingssupplementen zijn verkrijgbaar in formuleringen van 500 mg tot 1000 mg. Doseringen tot 6.000 mg per dag zijn tot 24 weken veilig gebruikt, ook tijdens de zwangerschap. Overschrijd nooit de door de fabrikant aanbevolen dosis. Zorg ervoor dat u begint met de laagst mogelijke dosis en deze geleidelijk verhoogt.

Tabletten zijn de gemakkelijkste vorm van chlorella om te gebruiken, omdat de dosering gecontroleerd en consistent is. Als u een poeder of vloeistof gebruikt, gebruik dan nauwkeurige metingen om onder- of overdosering te voorkomen.

Chlorella poeder kan gemengd worden met water, sap, yoghurt en smoothies. Houd er echter rekening mee dat het een lichte zeewiergeur en -smaak heeft. Sommige mensen vinden dat het toevoegen van vinaigrettedressing, misosoep, frites of tarwegras de geur en smaak kan maskeren. Het koken van chlorella vermindert de voedingswaarde niet.

Daarnaast is het belangrijk om een ​​kwalitatief voedingssupplement te vinden. De beste manier om dit te doen is om er een te vinden met een keurmerk. Daarnaast worden in sommige productbeschrijvingen kwaliteitsborgingstests en de herkomst en groeiomstandigheden van de chlorella vermeld. Probeer chlorella-supplementen te vinden van een supplementenmerk dat u vertrouwt.

Chlorella-bijwerkingen

Chlorella wordt erkend en als veilig beschouwd. Er zijn echter een paar dingen waarmee u rekening moet houden bij het overwegen van chlorella-supplementen:

• Mogelijke bijwerkingen:Sommige mensen ervaren misselijkheid en maagklachten.
• Inconsistente producten:De voedingswaarde van Chlorella-supplementen kan variëren afhankelijk van het type algen, groeiomstandigheden en verwerking.
• Immunologische effecten:Omdat chlorella het immuunsysteem aantast, is het mogelijk niet geschikt voor mensen met een immunodeficiëntie of voor mensen die medicijnen gebruiken die het immuunsysteem tegengaan.

Bovendien is het belangrijk om te onthouden dat voedingssupplementen een wisselwerking kunnen hebben met sommige medicijnen. Hoewel chlorella over het algemeen als veilig wordt beschouwd en er weinig bijwerkingen zijn gemeld, is het mogelijk niet voor iedereen geschikt.

Chlorella, Spirulina, wat is precies het verschil?

We weten dat allemaalspirulinaen chlorella zijn uitstekende groene poeders die ons dieet tal van voordelen bieden, vooral als ze regelmatig worden geconsumeerd. Maar wat maakt ze zo gezond? Wat is eigenlijk het verschil tussen de twee en welke is beter?

Spirulina (Spirulina platensis) en Chlorella (Chlorella vulgaris) zijn eencellige algen en een bekend supergroen poeder dat groeit in zoet of zout water. Deze kleine groene machines zijn populair vanwege hun hoge gehalte aan eiwitten, vitamines en mineralen, chlorofyl (het groene pigment in planten) en bètacaroteen (vitamine A). Spirulina is een blauwgroene alg die helder smaragdgroen van kleur is, terwijl chlorella helder bosgroen is.

Er is zoveel verwarring over de verschillende vormen van chlorella: hele en gebroken cellen, dus laten we dat eerst ophelderen. Chlorella heeft een unieke vezelige celwand die hem onderscheidt van andere algen. Deze sterke wand is onverteerbaar voor mensen, wat betekent dat voedingsstoffen door de cel heen niet beschikbaar zijn voor het lichaam. De celwand kan echter door druk worden gescheurd om een ​​optimale opname van voedingsstoffen van binnenuit mogelijk te maken zonder de kwaliteit ervan aan te tasten. De hele chlorella-cel heeft geen beschikbare voedingsstoffen en heeft de reputatie gifstoffen uit het lichaam te binden en te verwijderen; Deze functie is echter nog niet grondig bestudeerd. Denk er bij het vergelijken van de voedingswaarden van chlorella vs. spirulina aan dat dit de gebroken cel van chlorella is.

Hoe zijn ze vergelijkbaar?

Gram voor gram bevatten beide zeer weinig vet, koolhydraten en suikers, maar toch veel biologisch beschikbare eiwitten, jodium en ijzer en een bron van vitamine B12, chlorofyl en carotenoïden. Dit maakt ze geweldige ontstekingsremmende voedingsmiddelen en verhoogt de opname van voedingsstoffen, vooral bij veganistische en vegetarische diëten.

Dit zijn de voordelen van deze voedingsstoffen:

• eiwit- Bevordert herstel en groei van spieren en botten. Ze bevatten veel essentiële aminozuren en van nature veel eiwitten, dus hoewel de dagelijkse inname vrij klein is, leveren ze een kleine hoeveelheid eiwit, maar zijn ze geen significante bron.
• Jodium- Een essentiële voedingsstof voor de gezondheid van de schildklier, mentaal welzijn, energie en cognitie.
• Eisen- Ondersteunt de immuunfunctie, cognitie en energieniveaus en een gezond bloed.
• carotenoïden– Belangrijk voor ooggezondheid, ijzerstatus en immuunfunctie.
• Vitamine b12- Verhoogt energie, cognitie en de efficiëntie van het immuunsysteem.

Zowel spirulina als chlorella zijn belangrijke bronnen van vitamine B12 en worden beschouwd als voldoende bronnen van deze belangrijke vitamine1.

Hoe zijn zij verschillend?

Chlorella is een bron van vitamine B1, biotine en vitamine D die ondersteunt:

• Vitaminen B1– Energieniveau en mentaal welzijn.
• Biotine- Vetmetabolisme en energieproductie, mentaal welzijn en huidgezondheid.
• Vitamine D- Bot-, tand- en spiergezondheid en een gezonde werking van het immuunsysteem.

Spirulina daarentegen is een bron van vitamine B2 en B6 en selenium, wat helpt:

• Vitamine B2– Ondersteunt de ijzerstofwisseling en het energiepeil, bevordert een gezonde huid en een gezond zenuwstelsel.
• Vitamine B6– Ondersteunt ijzermetabolisme en energie, mentaal welzijn, immuunondersteuning en hormoonregulatie.
• Selenium– Stimuleert het immuunsysteem, ondersteunt de gezondheid van de schildklier, het voortplantingssysteem en de huid en beschermt tegen celbeschadiging.

Het is ook een rijke bron van het eiwit fycocyanine, een aanvullende vorm van chlorofyl die spirulina een diepblauwe tint geeft en werkt als een krachtige antioxidant en immuunversterker2.

Welke is beter?

Chlorella-producten hebben een solide reputatie voor alles, van het helpen bij ontgifting, gewichtsverlies, het verminderen van slechte adem en constipatie tot een populaire keuze voor ontgifting van zware metalen. Veel hiervan wordt momenteel echter niet ondersteund door wetenschappelijk onderzoek. Er zijn echter aanwijzingen dat chlorella nuttig is voor het voorkomen van ijzertekort bij zwangere vrouwen, evenals voor het verlagen van de bloeddruk en het totale cholesterol.

Spirulina wordt vaak aanbevolen voor alles van gewichtsverlies, vruchtbaarheid, leverondersteuning, hoge bloeddruk, huid- en haargezondheid, depressie, problemen met de bloedsuikerspiegel en artritis. Hoewel sommige hiervan logisch kunnen zijn (spirulina bevat veel selenium, wat belangrijk is voor een gezonde huid en gezond haar), worden deze voordelen niet altijd ondersteund door wetenschappelijk onderzoek. Van spirulina is aangetoond dat het helpt bij het verlichten van vermoeidheid, stoornissen van het immuunsysteem en een hoog cholesterolgehalte.

Zowel spirulina als chlorella zijn goede keuzes om je voedingswaarde te verhogen. Meestal heb je slechts 3-4 gram per keer nodig als boost, maar dit kan variëren afhankelijk van je specifieke behoeften en voedingsstatus, dus het is het beste om te doseren volgens je behoeften. Beide supplementen hebben verschillende smaken, daarom is het soms zinvol om chlorella- en spirulina-tabletten in te nemen. Voor algemene voedingsondersteuning is een combinatie van de twee ideaal omdat ze veel voordelen hebben en hoe meer hoe beter!

Diploma

Chlorella is een voedzame soort zeewier omdat het een goede bron is van verschillende vitamines, mineralen en antioxidanten. Nieuw onderzoek toont zelfs aan dat het kan helpen gifstoffen uit uw lichaam te verwijderen en het cholesterol- en bloedsuikergehalte te verbeteren, naast andere gezondheidsvoordelen. Voedingssupplementen zijn veilig in te nemen en kunnen uw gezondheid ondersteunen.

Verwant:

• Maca: 10 (gezondheids)voordelen
• Açaí Bowl: zo doe je het zelf!